疲労回復の習慣

大人気トレーナーによる、とっておきの疲労回復法
手軽にできる毎日の習慣でストレス、不眠、不安がすっきり！

マッサージグッズなどを使い、体をいくら休めても、疲れてしまうのはなぜ？
心身の疲労のメカニズムを知り、運動、睡眠、食事などの日々の行動をちょっと工夫するだけで、不安やストレスが改善され、疲れづらい体になります。
青学駅伝チームや卓球の福原愛選手などから信頼を得る、中野ジェームズ修一さんが一般向けに考案したとっておきの疲労回復方法を1冊にまとめました。

□まずは、疲労の正体を知る
□座ったままは避ける
□疲労、ストレスを軽減する食べ方とは
□自分なりの疲労回復ルーティンを持つ
□肩こり、腰痛はストレスが原因かも
□自律訓練法で自律神経を整える
はじめに
疲労に悩むすべての人へーフィジカルトレーナーが語る疲労回復法

序章　そもそもなぜ、疲れるのか
たっぷりの睡眠が疲労回復に最も効果的なわけ
太りすぎると疲れやすい体になってしまう
体力の正体は筋肉
長時間座ったままでいない
疲労回復に効く自分なりのルーティンを持つ

第1章　自律神経を整えて疲れない体を手にする
疲労回復のカギは“脳の疲れ”を取ること…
自律神経を整える
心拍数でわかる自律神経のバランス
自律訓練法で自律神経を整える

第2章　疲れない体をつくるトレーニング
疲れないために体力の底上げを
自宅でできる筋トレ
2週間チャレンジ

第3章　疲れない食べ方
過食も小食も疲労のもと
「病みつき」の正体とは
貧血による疲労を防ぐ食べ方

第4章　疲労を回復させる眠り方
睡眠時間から逆算して1日のスケジュールを立てる
平日と休日で眠りのリズムを変えない
眠れない夜に、無理して寝ようとしない

第5章　疲れた筋肉をゆるめて超回復
30分に1回立ち上がり、水分補給する
入浴はシャワーだけですませない
静的ストレッチで可動域を広げる

第6章　体の痛み・こりをリセットする
肩こりや腰痛の原因の多くは「ストレス」

第7章　心の疲れを取り除く
ストレスの4大原因